도입
- 인사 나누기
- 출결 확인하기

전개
- 회기 주제 설명하기
- 체조의 효과와 유의사항 설명
- '엄마 아리랑' 노래에 맞춰 실버체조 배우기
- 소감 나누기

결말
- 다음 회기 안내
- 마침 인사, 마무리

도입
- 프로그램의 시작과 함께 인사를 나눈다.
- 출결을 확인하고 안부를 여쭌다.

전개
- 어깨 마사지의 효과(혈액순환, 근육이완, 피로회복, 미용 등)와 방법, 순서에 대해 설명한다.
- 어깨 마사지 방법을 설명한다.
- 어깨에 핫팩을 올려드리고 수시로 뜨거움의 정도를 확인하여 화상이 발생하지 않도록 주의한다.
- 어깨의 통증 혹은 뭉친 부위를 확인한다.
- 마사지 롤러를 사용하여 마사지한다.
- 소감을 나눈다.

결말
- 다음 회기의 일정과 주제를 안내하고 지속적인 참여를 독려한다.
- 프로그램의 마침을 알리며 박수로 마무리한다.